Genç ve Fit

 

Birçok farklı spor aleti sayesinde daha hızlı ve daha fazla yağ yakmanız mümkün.
Tabii, onları doğru kullanabilirsiniz.

Herkese tekrar merhaba bugün arkadaşlar genellikle çoğu genç kızın yakındığı sıkı güzel gözükmeyen kalçaların nasıl güzel bir piçim alabileceği hakkında size bilgiler vereceğim. Çoğumuzun bildiği gibi bayanlarda vücudun yağ depoladığı yer kalçaların bulunduğu için bu bölgeyi çalıştırmak hedefimiz için üzgünüm ki yeterli olamayacak.Öncelikle her insanın sahip olması gereken bir beslenme programınızın olması lazım   beslenme programınızın kimse kontrolünde olmasına gerek yok diyetisyenlerde verilen tonlarca para yerine sadece biraz gayret tamamen fit vücuda ve sıkı bir kalçaya sahip  olmanız için yeterli  peki bunu nasıl yapacağız. Evet bende tam bunun için buradayım. Öncelikle sadece bir gününüzü televizyon izlemek yerine besin programınıza ayırmanızı istiyorum. Elinize bir kağıt ve kalem alarak buna başlayabiliriz. Şimdi ise sevdiğiniz yemekleri ve içecekleri düşünün bunların hepsini kağıda birer birer ayrı gruplar halinde yazın. Evet şuan karsınızda vücudunuzu kötü bir hale gelmesine neden olan suçluları görüyorsunuz size şimdi gidip bunların besin değerini bulun şöyle yapın şunu yiyin dememi istemediğinizi gayet iyi biliyorum çünkü bunları herkes söylüyor ve inanın işe yaramıyor.Kimse kendini muhteşem tatlardan uzak tutmak istemez. Az önce size sevdiğiniz yemekleri ve içecekleri yazdırmıştım. Evet şimdi sıra bunlar arasından et ,sebze, kuru baklagiller olarak ayırmaya geldi. Etler bizim en yakın dostumuz bunu unutmayın hiçbir zaman et yemekten çekinmeyin sürekli hayatınızda bulunsun. Sebzeler sebzeler çoğu insanın hoşuna gitmese de sebzeler menümüz de mutlaka bir yer tutmalı. Kuru baklagiller evet etlerin yakın dostu her zaman  yanana olması gereken besinlerdir kuru baklagiller ve etler kuru baklagiller ekmeklerimiz tabi ekmekte bizim düşmanımız konumda baş rol oynuyor şeker ve ekmek. Bu nedenle bu sevdiğimiz yemekleri üç kategoriye ayırdık.Bunlar dışında kalanlar çikolata cips pasta baklava çok cazipler dimi çoğu insanın vazgeçilmezi peki ben size bunları yediğimiz halde bu kilolardan kurtulabiliriz desem inanmazsınız dimi ama inanın kurtulabiliriz.Peki nasıl ? Evet programımızın bir parçası olacak bu abur cuburlar bizim açıklarımızı kapatacak. Örnek veriyorum ;

Pazartesi: sabah kahvaltısı (eksiksiz sabah yediğiniz hiç bir şey sizde fazlalık olarak kalmicaktır), öğle yemeği (et beyaz et kırmızı et hiç fark etmez yanında kuru baklagiliyle beraber ve tab ikide ayran) aksam yemeği (bu gün protein günü ve et yemeğe devam tabi daha değişik olabilir balık ton balığı somon tavuk ama mutlaka et)

Evet programdan bir gün gün boyunca dikkat ettiyseniz ne bir seker neden abur cubur tarzından bir şey var peki neye göre  abur cubur yiyebiliriz tab ikide o gün aldığımız besine göre bu gün tama miyle proteine abandığımız için o günlük aldığımız bir çikolatayı yavaş yavaş sabaha doğru küçük bir ısırık öğlen ve aksama dağıtırsak sanırım ne bir çikolata krizine girmiş olu caz nede bir istek kalacak ve üstüne o günlük seker ihtiyacınızı karşılicaksınız. Evet diyelim ki cips hastası bir arkadaşımızsınız evet yine aynı mantık üzerinden o gün sebze gününüz oldu o gün yağ oranı düşük şeyler yemeniz sizin bir cipsi bir güne dağıtarak yemenize olanak saglicak. Sanırım size kola hakkında veya meyve suları hakkında bilgi vermeme gerek yok meyve suyu koladan daha fazla seker barındıran bir içecektir o yüzden sıkma içmeniz sizin için en doğrusudur kola ise size ne büyük seçeneği sunuyor coca cola zero içinde şeker bulundurmayan ve tadı aynı olan bir içecek bunu kullanmanızda hiç bir sorun yok ama yinede en büyük önerim ayran sizi en güçlü tutan o olacaktır. Evet beslenme kısmı bittiğine göre şimdi spora kısmına geçebiliriz squat evet tek bir hareket yeterli sadece squat tüm bel kısmınızı ve kalca kısmınızı çalıştıran hepinizin kolaylıkla kısa bir süre ayırıp yapaliceği bir harekettir fotoğraflarda gösterildiği gibi kendinize en uygun olanını secin 4 set 11 kere her gün belli bir saate yapmanız size gerçekten çok güzel sıkı bir kalça kazandıracaktır.

 

Herkese merhaba bu gün vücudumuzun bilek kası kısmını nasıl geliştirebileceğimiz hakkında size herkesin kolaylıkla ev ortamında veya spor salonunda yapabileceğiniz etkili hareketler göstereceğim. Öncelikle arkadaşlar bilek kası sizi bilek güreşi gibi arkadaşlarınızın arasında yaptığınız rekabetlerde kesinlikle tamamen önde tutamaz. Bilek güreşi çoğu kişinin aksine kanat kaslarını ve omuz kaslarını kapsayan bir spordur sadece bilek kası çalışarak kendinizi iyi bir noktaya getiremezsiniz. Evet simdi konumuza dönelim öncelikle hareketlerimizin çoğu ağırlıklarla yapılmakta olduğundan bazılarımız problem yaşayabilir.Bununda küçük bir 

çözümü var evinizde bulunan su şişelerine su yerine daha yoğun bir madde veya direk su dolu bir şişe dumbell kadar olmasa bileğinizi güçlendirmek için yeterince ağırlık sağlayacaktır. 

İlk olarak bileklerimiz ısıtarak antrenmanımıza başlayalım 

                               

  1) Palms-up barbell wrist curl over a bench:

Bu egzersiz kesinlikle ön kollarınızda patlayıcı kuvvet kazandıracak olan bir egzersizdir. Bir halteri, ayakta normal duruş pozisyonunda, iki eliniz ile avuç içlerinizi yere bakacak şekilde omuz genişliğinde tutun. Dirsekler vücut yanında sabit olmalı. Bu durumdayken halteri, nefes verilerek omuz yönüne doğru kaldırın. Bunu yaparken öne ve arkaya eğilmeden sadece ön kolların gücünü